Aktuálníletáky.cz   

Tesco leták - aktuální leták na tento týden + příští týden : Magazín Home & Living

Platnost od 5.9 .2016 do 4.12 .2016


Magazín Home & Living - strana 31
















































     

Magazín Home & Living - strana 31

ZDRAVÍ & KRÁSA VE FORMĚ po celý rok PŘESTOŽE NÁS PODZIMNÍ POČASÍ PŘÍLIŠ NEROZMAZLUJE A NÁVŠTĚVA POSILOVNY BÝVÁ BĚHEM DEŠTIVÉHO DNE NĚKDY VĚTŠÍ VÝZVOU NEŽ SAMOTNÝ TRÉNINK, NEVZDÁVEJTE SE. PORADÍME VÁM, JAK SI UDRŽET FORMU I MIMO SEZÓNU A DOBŘE SE PŘIPRAVIT NA ZIMNÍ OBDOBÍ. Dokonce i pro profesionální sportovce je podzim tzv. rozehřívacím obdobím. To ale neznamená, že by přestali cvičit – naopak! Právě teď si musí udržet kondici, kterou získali během sezóny. Určují si nové cíle a ladí formu před nadcházející lyžařskou sezónou. Pokud jste během léta tréninky trochu zanedbávali, není ještě nic ztraceno! Za rok tu máme další léto a před vámi je několik měsíců, které je dobré využít a trochu na sobě zapracovat, abyste získali vysněnou postavu. PŘIPRAVTE SI PLÁN Jako sportovec a trenér vždy začínám vypracováním plánu. Pokud jste sportovním amatérem, dejte na rady osobního trenéra, který vám vybere nejvhodnější cvičení, podrobně rozvrhne intenzitu a frekvenci tréninků i pomůže připravit vhodnou dietu. Nezapomínejte ale na to, že ani ten nejlepší trenér neudělá práci za vás. Úspěch je výsledkem systematické práce, ne otázkou šťastné náhody. 30 • Tesco magazÍn ZDRAVÍ & KRÁSA NEJEN CVIČENÍ Možná se to nezdá, ale podzim je dokonalé období pro změnu. Až 70 % úspěchu při snaze o vysněnou postavu představuje zdravá výživa. Pracovat je ale potřeba každý den, nejen v rámci krátkodobé diety. Domácí sezónní ovoce a zelenina – dýně, cuketa, lilek, červená řepa, jablka, hrušky nebo švestky – tyto plody nejsou drahé, jsou chutné a bohaté na antioxidanty. Citrusy nebo i sportovci oblíbené banány chutnají právě v tomto období nejlépe. Snažte se, aby se staly součástí vašeho každodenního jídelníčku a abyste tělu dodali dostatečné množství energie a vitamínů. neustále hledejte nové podněty, abyste se dokonce ani během chladných dnů nepřestali pohybovat. Udělejte něco jinak! Pokud jste během léta jezdili na kole, jděte si teď zaplavat nebo se vydejte na bruslařskou dráhu. Dobře se bavte a mějte radost z pohybu! Snažte se být v pohybu každý den. I jednoduché a zdánlivě banální činnosti, jako jsou nákupy, malování nebo úklid, představují fyzickou aktivitu. PODZIMNÍ TRÉNINK Pokud se vám nechce cvičit v posilovně s ostatními, nemusíte si hned kupovat drahé přístroje, abyste mohli trénovat. Na podzim zpomalujeme, soustředíme se na sebe. Proto je v tomto období ideální právě cvičení prováděné samostatně, doma, s vahou vlastního těla. Důležitá je pravidelnost. JAK CVIČIT? Bez ohledu na vaše pravidelné aktivity (běh, plavání, cyklistika, squash atd.) zaveďte do svého denního plánu základní cviky, které budou mít pozitivní vliv na vaši náladu a kterými posílíte celé tělo. Každý den hned po probuzení se rozcvičte následujícím způsobem: první týden 10 opakování, v dalších týdnech přidávejte po dvou opakováních ke každému cvičení. Cvičte soustředěně a pomalu (plný pohyb by měl trvat minimálně 4 sekundy nebo déle). Pokud dokážete opakovat cvik jen 6 až 8krát, nevadí. Tělo možná potřebuje čas, aby se tento pohyb naučilo. Dejte TĚLO USILUJE O ROVNOVÁHU. SNAŽTE SE O JEHO CELKOVÉ POSÍLENÍ, NEJEN POSÍLENÍ HÝŽDÍ NEBO BŘICHA. BEZ SILNÉHO SVALSTVA ZAD NEBO VNITŘNÍCH STEHEN NEBUDOU MOCI ZBYLÉ ČÁSTI TĚLA PRACOVAT NA STO PROCENT. mu týden a posilte ho tak, že budete moci provádět další opakování. Když už s cvikem nebudete mít potíže, nepřidávejte další opakování, ale začněte cvičit jeho náročnější verzi. ••• POHYB JE PŘÍJEMNÝ! Podzimní tréninkový plán by měl obsahovat činnosti, které aktivují dosud málo využívané svaly. Chcete-li se dobře připravit na zimní sezónu, ZLATÁ DIETNÍ PRAVIDLA 1 2 3 4 Zařaďte do svého jídelníčku co nejvíce sezónního ovoce a zeleniny, semena a ořechy. Pijte méně kávy, která vyplavuje z těla hořčík. Sáhněte raději po zázvorovém čaji s medem. Dodejte tělu alespoň 2 litry vody denně. Jezte pravidelně každé tři hodiny. KLIKY na výběr podle náročnosti: kliky o stěnu, kliky na kolenou, klasické kliky, kliky s nohama blízko u sebe, kliky na jedné noze. OBRÁCENÉ KLIKY Nohy mírně rozkročené, kolena pokrčená, ruce mírně zapažíme a přidržujeme se například o židli. Pomalu se zvedáme a následně se vracíme do výchozí pozice. Chystáte se strávit celý den mimo domov? Mějte u sebe jídlo „pro případ nouze“ – vařenou zeleninu, tvaroh nebo neslazený jogurt a velkou hrst sušeného ovoce. RADA TRENÉRA Cvičte, abyste se lépe cítili, abyste dosáhli lepších sportovních výsledků, abyste zlepšili svou výdrž a pružnost. Inspirujte ostatní včetně těch nejmenších. Pomůžete jim vypracovat dobré návyky. Buďte jim příkladem! Večer už nejezte chléb. Konzumujte bílkovinné produkty, jako je kuřecí maso, nízkotučné mléčné výrobky a ryby podávané se salátem a zeleninou. 5 Máte chuť na sladkosti? Ideálním řešením bude hořká čokoláda. Po dlouhém tréninku si jako odměnu za vykonanou práci dejte kousek oblíbeného koláče. 6 ZVEDÁNÍ BEDER VLEŽE NA ZÁDECH: Poloha na zádech, ruce na podlaze. Pomalu zdviháme bedra a následně se vracíme do výchozí polohy. SUPERMAN Pozice na špičkách nohou a rukou, kolena zvedejte a střídavě se dotýkejte pravým kolenem pravého lokte a levým kolenem levého lokte. DŘEPY na výběr: polodřepy, dřepy do pravého úhlu, dřepy na špičkách, dřepy s výskokem. 31 • Tesco magazÍn